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缓解高考压力和焦虑的10种方法
2015-4-27 9:36:34 http://www.bbr.cn 蚌埠人
  即将到来的高考,让太多的学子感受到压力的倍增,面对着这么大压力的高考,他们应该要怎么才能更加有效果的克服自身的一个焦虑感呢?中国教育在线高考频道为大家整理了高考前缓解压力和焦虑的10种方法,供大家参考。
  1、说出压力,感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够听听别人的想法发现问题所在,找出解决方法,即可豁然开朗
  2、写出压力,当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力
  3、呼出压力,感觉压力重的时候最简单最快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,然后闭气两三秒,微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环恢复正常,心跳减速,心情自然较为平静
  4、跑出压力,也可以在户外找个清静的地方,慢跑或者步行20分钟,使全身的肌肉松弛,紧张压力随之而缓解
  5、打出压力,如果压力来自权威的力量而又无法发泄时,可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿,可以适当缓解内心压力
  6、泡出压力,热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力
  7、甩出压力,开始先轻轻甩动手臂,手腕,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动腿,躯干和颈部,使全身的肌肉放松下来
  8、唱出压力,喜欢唱歌的人,可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌,抒发心情
  9、坐出压力,学禅打坐也是可行的方法之一啊
  10、其他包括尽情大喊大哭
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